练瑜伽不仅瘦身还排毒! 秋季排毒最佳瑜伽动作

时间:2020-01-08 来源: 社会新闻

秋季排毒瘦身瑜伽运动教学

半月刊

身体挺直,然后注意呼吸,然后尽量向上伸展双臂。手指交叉握紧,食指伸直并拢,双臂伸直贴近双耳。呼气,保持上身姿势不变,分别向后、向左和向右弯曲。

Tree

双脚并拢。注意前方。最好把你的重量放在左脚上。慢慢抬起右脚,双手握住右脚,放在左大腿根部,脚底朝外。保持平衡,伸直脊柱,收紧臀部,双手放在胸前10秒钟。

Camel

双手叉腰跪下,眼睛直视前方,吸气。注意呼吸,然后尽可能保持腹部和臀部,保持你的身体处于昂着头的状态。将你的身体弯回驼峰,保持30~60秒。

三角形伸展

站着,腿比肩膀稍宽。吸气,从侧面水平举起双臂。呼气。身体以右臀部为中心,向右弯曲。双手与地面成90度角。如果身体柔软,你可以把你的右手放在你的右脚背上。感觉到左腰被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖朝上,眼睛看着左手指尖,深呼吸3-5次。吸气,慢慢回到站立位置,然后在另一边再做一次。

Lark

跪在地板上,上身挺直。保持右腿弯曲,将脚根放在会阴处,尽可能伸直左腿,双手放在地上。当你感觉平衡时,水平伸展双臂。吸气,尽可能向后倾斜上身,扩张胸部,舒服地呼吸,保持姿势10-15秒。恢复,换腿去做。

Peak

双腿跪下,调整呼吸。双手用两条腿支撑在地面上,双手与肩同宽。吸气,伸直腿,抬起脚,抬起臀部。呼气,把脚放在地上,正常呼吸,保持这个姿势1-2分钟。恢复、跪下、放松和放松。

温馨提示:瑜伽练习不是一时兴起就能见效的,而是需要认真、用心地体验。这会给我们带来很大的冲击。

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