这些都是胸肌训练时的坑,你都避开了吗?快速进步就靠它们

时间:2019-08-20 来源: 金融理财

你在训练中遇到了问题吗?如果你想让胸肌变得更大更厚,你需要掌握一些技巧,并避免一些坑来快速进步。当然,这与持久性密不可分,您可以继续更快地进步。

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第一:训练上胸部肌肉

有许多小伙伴在训练期间忽略了对上胸部肌肉的训练。事实上,上胸肌的训练非常重要。只有在培训到位后,整体外观才能更加协调和充实。上胸部肌肉本来就很弱,所以我们可以通过向上的斜向运动训练上胸部肌肉,这样可以更好地训练胸部肌肉。在训练计划中,你可以做杠铃式卧推或哑铃卧推,或者你可以用飞鸟训练,但你做的时候必须以慢速感受到肌肉的收缩和伸展,这样训练效果很明显。

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第二:不要过分依赖设备

在练习中有很多人选择装备运动。虽然仪器的运动非常方便,但自由重量运动的优势更加明显。我们还可以将乐器的动作与自由重量运动结合起来,以便我们可以更好地训练。例如,在练习卧推时,我们可以选择的台式压力机是杠铃卧推,哑铃卧推和史密斯机卧推。

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史密斯机台式压力机是仪器台式压力机,它可以使我们的机芯更加标准,但也可以让我们选择更大的负载,但史密斯机台式压力机也有其缺点,这次我们需要通过杠铃卧推来弥补这个问题。缺点是,当两个动作相结合时,可以用来相互补充,这可以更好地训练并使整个训练更有效率。

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第三:不要只做杠铃卧推

有很多人说胸部训练可以用杠铃卧推来完成,所以很多人会经常进行杠铃卧推,但杠铃卧推是一种比较重的动作,频繁的运动可能给身体带来伤害,当然,正确使用和卧推是一个很好的举动,但如果你继续使用它会增加受伤的风险,也可能导致肌肉拉伤。在这里我们要想把杠铃卧推作为一种胸肌运动,你可以把它放在最后,先进行其他卧推训练,这可以结合许多卧推训练的效果,也可以提高水平卧推。

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