三种瑜伽方法 助你精神放松

时间:2020-01-11 来源: 国内新闻

三种瑜伽方法帮助你在精神上放松

2012

(1)训练方法:称为放松训练或放松训练。有意识地控制自己的心理生理活动,降低唤醒水平,改善身体的紊乱功能,可以放松大脑。该方法主要是通过调整瑜伽的姿势(身体调整)、呼吸(呼吸调整)和思维(心脏调整)来达到放松、安静和自然的状态。现代科学研究表明,瑜伽放松运动可以降低大脑皮层在放松状态下的水平,降低交感神经系统的兴奋性,降低能量消耗,增加血氧饱和度,提高血红蛋白含量和携氧能力,改善消化功能,以及肌电、皮肤电、皮肤温度等一系列营养促进反应,对调节身体功能,防治疾病,延年益寿,提高感知、记忆、思维、情感、性格等心理素质大有裨益。

(2)睡眠诱导法:称为放松催眠法或睡眠诱导放松法。给出放松建议的说明,让受试者安静地躺着,稍微闭上眼睛,深呼吸,慢慢呼气,保持冷静,注意呼吸节奏。指导全身放松,体验全身肌肉放松后无力而舒适的感觉。同时,它建议:“全身肌肉放松后,精神完全放松,四肢不能活动,眼睛不能睁开,大脑不想睡觉!睡觉。当我睡着的时候,我完全放松了下来……

(3)意境法:叫做精神放松法或想象放松法。例如,休息后,一个人想象自己的想法:在他的脑海里,一幅接一幅的画面出现了。平湖就像一面镜子,清澈宁静。一只美丽的天鹅飘过湖面,白雪轻轻地飘落。在一个美丽而金色的日出时分,一个农民耕地,一匹马拉着马车。一头母牛平静地站着,而一只孔雀展开翅膀。在海上,海浪汹涌,孩子们在玩耍。湛蓝的天空,云彩漂浮在头顶;在这种诗意的氛围中,我感到轻松愉快,特别轻松、舒适和快乐。我陶醉了,我很平静。

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