如何瘦手臂最快最有效 四组瑜伽甩掉肉肉手臂

时间:2020-01-09 来源: 国内新闻

如何最快、最有效地瘦身?手臂上的赘肉经常抖动,这使人很尴尬。那烦人的肥胳膊呢?接下来,请瑜伽老师示范如何在简单的瑜伽动作中塑造手臂的肌肉力量和伸展手臂的线条,这样你就可以美化你的手臂,穿上可爱的小背心一起学习。

[雕塑手臂力量阻力]“简单鳄鱼

1,跪在4英尺处,手掌接触地面,双手张开如肩膀,双腿自然张开,膝盖如骨盆,接触地面的位置大约在骨盆后面,视线向前看。

2。弯曲你的肘部,让你的胸部下沉,让你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面。收紧腹部后,深呼吸,回到动作1。

3。坐在臀部至脚跟,双手向前,手臂尽量伸直,前额受压放松休息,采取婴儿般的休息动作,重复动作1~3次,约10~15次。

简单表格类型

1。坐姿,双手放在骨盆后面,指尖朝向臀部,手掌紧紧贴在地板上,膝盖弯曲到与骨盆相同的宽度,双脚坚定地踩在地板上,深呼吸,挺胸,挺胸,双肩向后,眼睛向前看。

2。双手和双脚踩稳后,向上推臀部,使大腿、胃和胸部尽可能水平,下巴稍微放低,呼气并放松,然后回到动作1,重复动作1-2大约10-15次。

2。弯曲你的肘部,让你的胸部下沉,让你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面。收紧腹部后,深呼吸,回到动作1。

牛脸手

1。盘腿坐着,脊背挺直,双臂尽可能向天花板伸展,掌心相对。

2。伸直脊椎骨,弯曲右肘,尽可能接触肩胛骨的中心位置,用左手握住右肘,轻轻向左拉,使右臂尽可能靠近耳朵,感觉右上臂在伸展。

3。保持你的右手不动。将你的左肘绕在背上。用右手的手指拉起你的指尖。眼睛一直向前看。保持你的姿势大约10-12次呼吸。放下你的手,放松。然后改变立场。

2。弯曲你的肘部,让你的胸部下沉,让你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面。收紧腹部后,深呼吸,回到动作1。

1,盘腿坐着,脊柱伸直,手掌相对,手臂在肩高左右向前伸直。

2。保持双臂伸直,将右肘折叠在左肘上,呈“十”字形。

3。弯曲双手的肘部,使指尖朝上,手背相互贴合。保持这个姿势大约10-12次呼吸。换边前放下手放松。

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