瑜伽如何臻善至美?柔韧身躯结合核心力量,优雅体式尽情挥洒

时间:2020-02-20 来源: 国际新闻

[瑜伽贴士]没有什么运动需要完美。把健康放在第一位,锻炼过程会非常愉快。瑜伽练习将保持身体健康,你将在静态和动态瑜伽姿势的结合中体验身体的和谐。

[本期介绍]瑜伽如何变得完美?灵活的身体结合核心力量,优雅的身体风格书写!

许多初学者在练习瑜伽时都有这样的经历,也就是说,许多瑜伽动作都伴随着撕裂和疼痛。有时,在一次瑜伽练习后,他们会大量出汗,全身会从里到外感到放松。事实上,这些都是正常现象,会导致疼痛和流泪。那是因为你通常没有太多时间锻炼,而且你的身体已经僵硬和凝固,所以伸展瑜伽时你会感觉很强壮。因此,初学者在练习瑜伽时应该注意热身、拉伸韧带、运动肌肉和充分热身,这样可以大大减轻疼痛。同时,它们还可以配合腹式呼吸冥想的方式,使我们的身体可以完全进入锻炼状态,减少塑形效果,事半功倍。

事实上,我们锻炼的目的只有一个,那就是保持身体健康。许多困难的瑜伽姿势只是锦上添花。作为普通人,我们可以打下坚实的基础。然而,也有身体素质好的练习者想要寻求挑战。因此,我们必须重视体育锻炼。对于好的瑜伽来说,良好的柔韧性和强大的力量是必不可少的。许多瑜伽姿势都基于这两者。一方面,我们需要我们的身体柔软,另一方面,我们也需要我们的力量强壮。尝试以下三种常见的瑜伽动作,同时伸展韧带和增强核心力量,从而帮助你为瑜伽铺平道路。我们必须继续练习!

瑜伽单膝伸展(右)是一个非常好的塑形动作。在塑造腿部曲线的同时,锻炼双腿的肌肉,这样你的灵活性和平衡感可以得到显着提高。练习时慢慢呼吸,双手放在双脚两侧,后膝关节向上弯曲,用右手寻找后脚趾,用脚后跟寻找臀部的侧压。在这里停止炉子,呼吸五组,吸气时伸展脊柱,向前推胸部,呼气时下沉臀部,在大腿表面寻找地板的方向,伸展腹股沟,伸展脊柱,保持呼吸平稳。

三角形(左)扭曲是一种非常好的塑料形状。专注于伸展腰部和腹部。在练习过程中,将左脚向左转动90度,右脚跟向外,脚趾向内。准备反向三角测量练习。吸气,伸展脊柱。呼气驱动你的身体形成一个向左和向下的三角形。在这里呼吸5次。保持两侧腰部均匀伸展,山脚下的手臂成一直线,肩胛骨相互收合,保持背部肌肉收缩,吸气时身体迅速向上。

最后,我们来到了需要腰部和腹部支撑的低位犬。在练习过程中,我们踮起脚尖,抬高膝盖,重心向后推至较低的犬式。吸气后,我们踮起脚尖,把坐骨举到最高点,呼气,弯曲膝盖,在腹部寻找大腿。我们再次翻转坐骨,推回大腿,推直膝盖,脚跟垂直向下,向上倾斜十个脚趾,激活足弓,保持腿的伸展,保持连续的下犬式,保持腰部和腹部的力量。

-

频道热点
新闻排行
  1. 里尔vs巴黎圣日耳曼联赛:法国a北京时间1月27日4:00,法国a组联赛第21轮比赛,里尔将主场迎战巴黎圣日耳曼。

    里尔vs巴黎圣日耳曼联赛:法国a北京时间1月27日4:00,法国a组联赛第21轮比赛,里尔将主场迎战巴黎圣日耳曼。...

  2. 当绝大多数孩子依偎在父母怀里享受关爱时,就有这样一群人:由于父母去世或其他原因,他们“生来就没有赡养?

    当绝大多数孩子依偎在父母怀里享受关爱时,就有这样一群人:由于父母去世或其他原因,他们“生来就没有赡养?...

  3. 随着工业互联网、云计算、大数据和人工智能等信息技术的创新和发展,一轮又一轮的工业革命正在兴起,全球制

    随着工业互联网、云计算、大数据和人工智能等信息技术的创新和发展,一轮又一轮的工业革命正在兴起,全球制...

  4. ▲与其他手持式熨烫机相比预热时间仅需40秒然后仔细观察熨烫效果轻微皱纹只需一次熨烫整件衣服!平时难以处

    ▲与其他手持式熨烫机相比预热时间仅需40秒然后仔细观察熨烫效果轻微皱纹只需一次熨烫整件衣服!平时难以处...

  5. 超级少年乐队成员金希澈透露了他为什么隐瞒收养已故雪莉的猫的事实。12月29日,韩国男子超级少年乐队成员金

    超级少年乐队成员金希澈透露了他为什么隐瞒收养已故雪莉的猫的事实。12月29日,韩国男子超级少年乐队成员金...

  6. Seiryuji一年中最好的风景是樱花在三月和四月盛开的时候。1986年,清龙治从日本进口了1000多棵樱桃树,并种

    Seiryuji一年中最好的风景是樱花在三月和四月盛开的时候。1986年,清龙治从日本进口了1000多棵樱桃树,并种...

  7. 温/尹素素即将上映的电影《奋斗》春节票房已经确定。从目前的预售票房来看,由陈思成发起的《唐人街探案》?

    温/尹素素即将上映的电影《奋斗》春节票房已经确定。从目前的预售票房来看,由陈思成发起的《唐人街探案》?...

  8. 黑锅黑猪(BlackPotBlackPig):中国山东省胶州市育成的早期瘦肉型猪,比当地猪多1对肋骨。母猪生10头以上仔猪

    黑锅黑猪(BlackPotBlackPig):中国山东省胶州市育成的早期瘦肉型猪,比当地猪多1对肋骨。母猪生10头以上仔猪...

  9. 3月10日至3月10日实行集中用餐的学校应安排相关负责人陪同用餐,如条件允许,可根据家长申请,有计划地选择

    3月10日至3月10日实行集中用餐的学校应安排相关负责人陪同用餐,如条件允许,可根据家长申请,有计划地选择...

  10. 投资界(微信标识:学究2012)11月26日报道,国内物联网操作系统RT-Thread和瑞赛德科技宣布完成近1亿元人民币?

    投资界(微信标识:学究2012)11月26日报道,国内物联网操作系统RT-Thread和瑞赛德科技宣布完成近1亿元人民币?...

友情链接